Empatia to zdolność rozumienia innych ludzi, umiejętność wczuwania się w ich potrzeby i uczucia.

Bardzo wielu ludzi posiada tę cechę, jednak jak to wygląda wśród nastolatków?

Młodzi ludzie potrafią wyciągnąć pomocną dłoń, jeżeli tylko tego chcą. W końcu to nastolatek najlepiej może rozumieć

problemy swojego rówieśnika. Jednak żyjemy w czasach, kiedy wielu ludzi robi coś, aby przypodobać się innym,

a pomaganie niektórzy odbierają jako obciach. Jeśli ktoś nie ma swojego zdania, a będąc w grupie zobaczy płaczącą dziewczynę,

to pewnie nawet nie podejdzie i nie zapyta, co się stało, chociaż w głębi duszy czuje, że powinien tak zrobić.

Innym powodem braku empatii wśród młodzieży jest to, że w taki a nie inny sposób zostali wychowani.

Nikt nie nauczył ich tego, że trzeba nieść pomoc i zawsze być otwartym na innych. Tacy ludzie sami potrzebują zrozumienia i pomocy,

żeby zacząć myśleć w inny sposób, bo przecież każde okazane wsparcie wróci do nas ze zdwojoną siłą.

Co niektórzy myślą, że będąc bezlitosnymi, zabłysną. Starają się, żeby innym było jak najgorzej,

a kiedy ktoś zwróci się do nich o pomoc, zostanie wyśmiany. To chyba najgorszy ze wszystkich przejaw braku empatii.

Tym osobom bardzo ciężko wytłumaczyć, że źle postępują, bo są oni święcie przekonani, że robią dobrze i że nie można im nic zarzucić.

Czasami młodzi ludzie, nie wiedzą, co robić, żeby postępować godnie. Nie trzeba jednak wiele.

Wystarczy pomóc w nauce słabszej koleżance, czy nie śmiać się z kolegi, którego nie stać na markowe ubrania.

Okazując zrozumienie i wsparcie możemy pomóc. A to tylko jeden z wielu przykładów.

Jeśli wczujesz się w sytuację drugiego człowieka, będziesz na wiele rzeczy patrzeć inaczej i zrozumiesz,

że nie należy oceniać ludzi po pozorach, nie znając ich życia. Empatii można się nauczyć, ale trzeba chcieć otworzyć serce na uczucia.

Ważna jest ta świadomość oraz decyzja, że chcę pracować nad sobą. To już jest połowa sukcesu. A w trenowaniu empatii pomocne są:

  • uwaga- uważne obserwowanie sytuacji,
  • słuchanie- nie tylko słyszenie, co ktoś mówi, ale dogłębne rozumienie tego, co się słyszy,
  • pogłębienie samoświadomości- zdolność kierowania uwagi w głąb siebie, umiejętność nazywania własnych uczuć,
  • komunikacja- umiejętność komunikowania zarówno własnych uczuć, jak i odbierania sygnałów wysyłanych przez innych ludzi.

Co dzieje się w Twojej głowie, wiesz tylko Ty, ale w zrozumieniu procesów myślowych, przezwyciężeniu depresji i ogarniających

Cię nieraz lęków pomoże Ci książka „W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem”.

To jedna z najlepszych książek samopomocowych ostatnich lat. Stanowi doskonałe połączenie wyników najnowszych badań

z niezwykle skutecznymi i praktycznymi poradami do wykorzystania od zaraz.

To wyczerpujący poradnik, który został skierowany do młodych ludzi.

Wyróżnia go lekki i bezpośredni język, a zawarte w nim przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom,

przed jakimi stają młodzi ludzie. W pułapce myśli dla nastolatków rozwija (najważniejsze) umiejętności potrzebne

do radzenia sobie z trudnymi, czasem wręcz przytłaczającymi emocjami: stresem, brakiem wiary w siebie, wstydem,

gniewem czy lękiem. Książka daje młodym ludziom jasny przekaz,

że nie są w swoich uczuciach osamotnieni, a porady w niej zawarte pomagają przejść ten trudny etap życia z podniesioną głową.

Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, uczy, jak zamiast koncentrować się na niepowodzeniach,

problemach okresu dorastania czy codziennych zmaganiach, być bardziej uważnym, rozpoznawać swoje myśli i uczucia, akceptować siebie

i swoje emocje oraz rozwiązywać problemy. Dzięki książce młodzi ludzie: przezwyciężą trudne emocje związane z okresem dorastania

nauczą się wykorzystywać siłę uważności w codziennych sytuacjach przestaną szukać w sobie wad i zaczną rozwiązywać swoje problemy

zyskają pewność siebie i poczucie własnej wartości odnajdą wartości, które pomogą stworzyć życie, jakiego pragną.

Nastolatek w okresie dojrzewania to chyba najbardziej ekspresywna oraz targana setką sprzeczności ludzka istota.

Każdy z nas przeżył ten etap - wiecie w związku z tym ile prawdy jest w powyższych słowach. Jednak nastolatek to nie tylko wewnętrzna

burza hormonów. To także nieobce wszystkim lęki, stres oraz trudne emocje towarzyszące okresowi dojrzewania.

Jak sobie z tym wszystkim poradzić? Niniejsza książka jest próbą odpowiedzi na to pytanie. 

Lektura pełna jest ćwiczeń i rzeczowych przykładów, które mają na celu jedną, podstawową rzecz: pomoc nastolatkowi

w zrozumieniu samego siebie i w efekcie w opanowaniu własnych emocji, w tym przede wszystkim lęku.

Książka czerpie garściami z założeń terapii ACT, a więc skłania nastoletniego odbiorcę w pierwszej kolejności do akceptacji

i zaangażowania rozumianych jako zaakceptowanie samego siebie z całym "dobrodziejstwem inwentarza",

a więc ze wszystkimi niedoskonałościami i różnymi stanami emocjonalnymi włącznie oraz zaangażowanie w poznanie samego

siebie tak, aby móc rozpoznawać złe momenty i posiąść umiejętność panowania nad nimi. Kilkunastoletnie dzieciaki potrzebują

właśnie samoakceptacji, która jest im niezbędna do dalszego poruszania się w dorosłym świecie.

Mocną stroną lektury - poza rzeczowymi przykładami i praktycznymi ćwiczeniami - jest język, który stosują na kolejnych stronach autorzy.

To nie jest kolejny moralizatorski monolog skierowany do młodego człowieka, który pełen jest pouczeń, nakazów i zakazów.

Autorzy traktują nastoletniego czytelnika jak dorosłego i pełnowartościowego partnera - to może być decydujący argument

przemawiający za tym, że zawarte tutaj treści rzeczywiście trafią do serc i myśli odbiorców. 

Gorąco polecamy

Wakacje to okres, w którym znajdujemy czas na zabawę, relaks i drobne szaleństwa. 

Nie mamy obowiązków związanych ze szkołą i nauką, więc możemy bez ograniczeń planować

najróżniejsze przygody, w których będziemy brać udział. Niektórzy spotykają się z przyjaciółmi i wspólnie świetnie się

bawią, inni wybierają się na rodzinne wyjazdy. Nikt nie siedzi w domu, kiedy za oknem mamy słoneczną, piękną,

zachęcającą do wyjścia pogodę. Jednak wszyscy musimy pamiętać, że dobra zabawa nie zwalnia nas z obowiązku

dbania o swoje i innych bezpieczeństwo. Jak powinniśmy postępować, aby wakacje zawsze kojarzyły nam się

z samymi przyjemnościami? Wystarczy wykazać zdrowy rozsądek i pamiętać o kluczowych zasadach bezpieczeństwa.

Oto najważniejsze zasady, którymi powinniśmy się kierować, aby bezpiecznie spędzić wakacje:

  • Zawsze informuj rodziców, gdzie i z kim przebywasz. Przekaż im także, o której godzinie zamierzasz wrócić.
  • Noś ze sobą numer telefonu do rodziców.
  • Pamiętaj o zasadach bezpiecznego przechodzenia przez jezdnię – przechodź na pasach dla pieszych i na zielonym świetle.
  • Do zabawy wybieraj zawsze miejsca oddalone od jezdni.
  • Zawsze zapinaj pasy w samochodzie.
  • Nie rozmawiaj z obcymi.
  • Poinformuj rodziców, gdyby ktoś Cię zaczepiał.
  • Nie oddalaj się z nieznajomymi, nie wsiadaj z nimi do samochodu.
  • Nie bierz słodyczy ani innych prezentów od obcych.
  • Pamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby dzwoń i wezwij pomoc.
  • Kąp się tylko w miejscach do tego przeznaczonych, na strzeżonych i bezpiecznych kąpieliskach.
  • Nie wchodź do wody bez opieki osoby dorosłej.
  • Nie pływaj w czasie burzy, mgły, gdy wieje porywisty wiatr.
  • Pamiętaj o ochronie przed słońcem. W czasie upałów pij dużo wody i zawsze noś nakrycie głowy. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj się kremem z filtrem.
  • Zadbaj o właściwy ubiór – strój z elementami odblaskowymi, kask ochronny podczas jazdy na rowerze czy odpowiednie buty w czasie wycieczki w góry.
  • W górach nie wyruszaj w trasę, jeśli widzisz, że nadchodzi burza.
  • Szukaj bezpiecznego schronienia podczas burzy.
  • Podczas górskich wycieczek nie schodź ze szlaku.
  • Nie oddalaj się bez pytania od rodziców – w nowych miejscach łatwo się zgubić.
  • Po każdym wyjściu z miejsc zalesionych dokładnie sprawdź skórę na obecność kleszczy.
  • Uważaj na rośliny, na których się nie znasz. Niektóre jagody, liście czy grzyby są trujące.
  • Podczas spacerów po lesie stosuj preparaty odpędzające owady i kleszcze.
  • Nie rozpalaj ogniska w lesie.
  • Nie baw się z obcymi zwierzętami. Nawet przyjaźnie wyglądający pies czy kot może Cię ugryźć, gdy spróbujesz go pogłaskać.
  • Bądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim, co robisz.

Asertywność jest o tyle wspaniałą cechą, że im większą wykazujesz się asertywnością, tym większym szacunkiem darzą Cię inni.

Wbrew powszechnej opinii asertywność nie jest umiejętnością mówienia „nie”. To raczej umiejętność negocjacji i dojścia do kompromisu. 

Zwróć uwagę na to, że każda osoba ma prawo mieć swoje zdanie na dany temat, więc zwracanie się do kogoś „nie masz racji” jest z

góry założeniem błędnym. Nasze myśli i wartości, jakie wyznajemy, zależą w dużej mierze od naszego wychowania, doświadczenia,

sytuacji, w których kiedyś się znaleźliśmy. Należy więc nie negować opinii drugiej osoby, tylko w przyjazny i przystępny sposób przedstawić swoją opinię.

Być asertywnym, to wiedzieć, że mam prawo:

1. Prosić o to, czego chcę, lecz nie wymagać tego.

2. Mieć i wyrażać swoje zdanie.

3. Podejmować decyzję i ponosić ich skutki.

4. Nie wiedzieć, nie znać, nie rozumieć.

5. Do swojej prywatności.

6. Decydować, czy chce się angażować w problemy innych ludzi.

7. Zmieniać się i korzystać ze swoich praw.

8. Popełniać błędy.

9. Odnosić sukcesy.

10. Zmieniać zdanie.

11. Żyć swoim życiem i decydować się na to, co i kogo do niego zapraszam.

12. Pozwalać sobie na robienie rzeczy, na które mam ochotę.

Zachowanie asertywne polega na uznawaniu, że jest się tak samo ważnym, jak inni, na reprezentowaniu własnych interesów z

uwzględnieniem interesów drugiej osoby, oznacza korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych.

Charakteryzuje postawę akceptacji siebie, szacunku do siebie i innych.

Przebywanie  w domu, bez możliwości uprawiania regularnych ćwiczeń na siłowni nie musi oznaczać utraty

kondycji fizycznej i pięknej sylwetki. Systematyczne i dokładnie wykonywane treningi pozwolą zachować płaski brzuch 

nawet bez wychodzenia z domu. Są bowiem takie ćwiczenia do wykonywania w domu, które maksymalnie angażują partie

mięśni brzucha a nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które wzmocnią brzuch.

PLANK- ĆWICZENIE IZOMETRYCZNE BRZUCHA

Plank to inaczej deska — ćwiczenie izometryczne, które angażuje głębokie mięśnie brzuchaInna jego nazwa: podpór przodem na

przedramionach. Określenie to oddaje istotę treningu. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy bowiem podpierać się na

przedramionach (łokcie zgięte pod kątem 90 stopni) i utrzymywać kontakt z podłożem dodatkowo poprzez palce stóp.

Tułów powinien znajdować się nad podłogą — pośladki, kolana i kręgosłup mają utworzyć linię prostą. 

W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund. Bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie plank, dlatego nie wyginamy

w dół odcinka lędźwiowego kręgosłupa i nie opuszczamy bioder. Wytrzymujemy 30 sekund, robimy 10-cio sekundową

przerwę i całe ćwiczenie powtarzamy 5 razy.

10 MINUTOWY TRENING BRZUCHA - ROZGRZEWKA

Podstawą szybkiego treningu proponowanego jako alternatywa dla plank są ćwiczenia aerobowe i siłowe (wszystkie robimy na macie). 

Regularne jego wykonywanie skutkuje lepszymi wynikami w czasie innych aktywności fizycznych. 

Przed przystąpieniem do ćwiczeń zasadniczych należy przeprowadzić rozgrzewkę, w której ramach maszerujemy w miejscu,

unosząc wysoko kolana (najlepiej do wysokości bioder). Żeby rozgrzać górne partie ciała, warto dołączyć ruch rąk

zgiętych w łokciach. Na ćwiczenia rozgrzewające poświęcamy około pół minuty.

10 MINUTOWY TRENING BRZUCHA – ĆWICZENIA AEROBOWE

W tej części krótkiego treningu wykonujemy 2 ćwiczenia — każde przez 20 sekund, zarówno po pierwszym, jak i po drugim

odpoczywamy przez 10 sekund. Najważniejsza w tym przypadku jest szybkość ruchów. Ćwiczenia powtarzamy trzykrotnie.

Ćwiczenia, które musimy zrobić, to:

  • rolowanie— przyjmujemy pozycję leżącą na plecach. Nogi proste, ramiona wyciągnięte za głowę. Wraz z wdechem unosimy ramiona do przodu, brodę kierujemy w stronę mostka. Wykonując wydech, kontynuujemy rolowanie, przechodząc przez pozycję siadu prostego aż do momentu, gdy tułów znajduje się nad nogami, a dłonie dotykają stóp.

Z kolejnym wdechem powietrza zaczynamy się rolować w tył do momentu, gdy kość ogonowa zetknie się z matą.

Następnie z wydechem kończymy rolowanie, układamy ramiona i głowę na macie.

  • poziome nożyce— ważne jest, aby w trakcie wykonywania tego ćwiczenia kręgosłupna całej swojej długości przylegał do podłoża. Najpierw kładziemy się na plecach, a następnie unosimy wyprostowane w kolanach nogi tak, aby wraz z podłożem stworzyły kąt 30 stopni. Dalej na przemian unosimy kończyny tak wysoko, by móc dotknąć rękoma łydki.

10  MINUTOWY TRENING BRZUCHA – ĆWICZENIA AEROBOWE

Po kilku szybkich i głębokich oddechach (przez 30 sekund) przechodzimy do ćwiczeń siłowych. Każde z nich wykonujemy przez

45 sekund, po czym odpoczywamy 15 sekund. Schemat ćwiczeń powtarzamy dwukrotnie.

Ćwiczenia siłowe, które powinniśmy zrobić, to:

  • prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym (z udziałem wyłącznie prawej ręki)— klękamy (kolanazgięte pod kątem prostym) z rękoma wyprostowanymi w łokciach, dłonie powinny znaleźć się pod barkami. Następnie wyciągamy prawe ramię przed siebie. W tym samym czasie prostujemy przeciwległą nogę za sobą, unosząc ją na wysokość bioder.
  • pozycja łódki— aby wykonać to ćwiczenie, siadamy na macie z nogami zgiętymi w kolanach; stopy powinny być płasko ułożone na podłożu. Odchylamy się do tyłu i unosimy nogi, prostując je w kolanach. Kąt pomiędzy tułowiem a nogami powinien być ostry. Dla zachowania równowagi możemy podpierać się rękoma ułożonymi obok pośladków(w tej pozycji powinniśmy wytrwać 45 sekund).
  • prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym(wykonujemy je tak samo przedostatnie ćwiczenie, używając w tym przypadku tylko lewej ręki i prawej nogi).